A1. Push Press @ 12X1; 3-4 x 5; rest 2 min
A2. Weighted Pronated Chin Ups @ 21X0; 2-3 x 5; rest 2 min
B. Power Clean - EMOM TnG x 3 - moderate x 10 minutes
60kg
20kg
60/70kg
вторник, 31 июля 2012 г.
воскресенье, 29 июля 2012 г.
300712 Понедельник
A. FS build to tough double in 10 min.
+
AMRAP in 6 min
10 FS 40kg
10 PP 40kg
+
Rest 10 min
+
Row 250m x 3;rest 2 min
80kg
3 rds + 2FS
44,7/48,0/51,8
+
AMRAP in 6 min
10 FS 40kg
10 PP 40kg
+
Rest 10 min
+
Row 250m x 3;rest 2 min
80kg
3 rds + 2FS
44,7/48,0/51,8
четверг, 26 июля 2012 г.
270712 Пятница
A1. Power Clean - build to a tough double; rest as needed
A2. Close Grip Bench Press - build to a tough double; rest as needed
+
3 rounds for time:
10 DL heavy
10 burpee box jumps - 70sm
75kg
65kg
90kg 8:22
вторник, 24 июля 2012 г.
250712 Среда
A. Snatch pull practice./Power Snatch practice
+
For time:
21-15-9
Power Snatch 40kg
Burpee no push up Lat. jump.
13:54
+
For time:
21-15-9
Power Snatch 40kg
Burpee no push up Lat. jump.
13:54
воскресенье, 22 июля 2012 г.
230712 Понедельник
A. Build to 1 tough SC in 15 min /80kg
3 rounds for time
25 x wall balls
20 x burpee Pull-Ups
15 x Deadlifts
10 x Squat Cleans
5 x Jerks
60kg
(-5J/5SCl)
3 rounds for time
25 x wall balls
20 x burpee Pull-Ups
15 x Deadlifts
10 x Squat Cleans
5 x Jerks
60kg
(-5J/5SCl)
четверг, 19 июля 2012 г.
200712 Пятница
For time:
10,8,6,4,2
2,4,6,8,10
Power Clean 60kg
Wall Climbs
50 Wall Balls 10kg
10,8,6,4,2
2,4,6,8,10
Power Snatch 40kg
Box Jumps 70sm
42:35
10,8,6,4,2
2,4,6,8,10
Power Clean 60kg
Wall Climbs
50 Wall Balls 10kg
10,8,6,4,2
2,4,6,8,10
Power Snatch 40kg
Box Jumps 70sm
42:35
вторник, 17 июля 2012 г.
180712 Среда
A. OHS 5x5; rest 3 min
B. Power Snatch practice
+
WOD:
7 RFT of:
5 Power Snatches 40kg
7 Box Jumps 60sm
9 Wall Balls
B. Power Snatch practice
+
WOD:
7 RFT of:
5 Power Snatches 40kg
7 Box Jumps 60sm
9 Wall Balls
воскресенье, 15 июля 2012 г.
160712 Понедельник
A. FS 5x5
+
3 rounds
1 min work/ 1 min rest
Row (cals)
PPress 40/20
Box jump 54/44
FS /Gs 40/16
70kg
235
+
3 rounds
1 min work/ 1 min rest
Row (cals)
PPress 40/20
Box jump 54/44
FS /Gs 40/16
70kg
235
четверг, 12 июля 2012 г.
130712 Пятница
For time:
Row 1km
20 Power Cleans 60kg
30 Box Jumps 70sm
20 Shoulder To Overhead 60kg
30 Pull Ups
20 Kettlebell Swings 32kg
30 Burpees
20 Back Squats 60kg
30 GHD Sit Ups
Run 1km
Row 1km
20 Power Cleans 60kg
30 Box Jumps 70sm
20 Shoulder To Overhead 60kg
30 Pull Ups
20 Kettlebell Swings 32kg
30 Burpees
20 Back Squats 60kg
30 GHD Sit Ups
Run 1km
вторник, 10 июля 2012 г.
воскресенье, 8 июля 2012 г.
090712 Понедельник
Push press 3x8
60kg
+
"Fog Cutter"
15-12-9-6-3 Reps of:
Squat Clean 50kg
Handstand Push Ups
Pull ups
200 Meter Run
60kg
+
"Fog Cutter"
15-12-9-6-3 Reps of:
Squat Clean 50kg
Handstand Push Ups
Pull ups
200 Meter Run
вторник, 3 июля 2012 г.
040712 Среда
STRICT Strength Couplet
3 rep max weighted pullup in 1 minute
-1 min rest-
3 rep max strict shoulder press in 1 min.
X3
+
"Brave Bull"
5 Rounds For Time:
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Jerks
Rest 1 minute between rounds
3 rep max weighted pullup in 1 minute
-1 min rest-
3 rep max strict shoulder press in 1 min.
X3
+
"Brave Bull"
5 Rounds For Time:
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Jerks
Rest 1 minute between rounds
понедельник, 2 июля 2012 г.
020712 Понедельник
21-15-9
Calories Row
Burpees
Thruster at 35kg
15:49
12 GHD sit-ups; 30sec rest
24 DU; 30sec rest
12 GHD back ext.; 30sec rest
X3
Calories Row
Burpees
Thruster at 35kg
15:49
12 GHD sit-ups; 30sec rest
24 DU; 30sec rest
12 GHD back ext.; 30sec rest
X3
Подписаться на:
Сообщения (Atom)