crossfitoleg: мая 2012

четверг, 31 мая 2012 г.

010612 Пятница

А.Push jerk 3,3,2,2,1;rest 3 min
+
6 rounds for time of:
3 wall walks
6 KB swings 32kg
9 push press 50kg
12 COVP chin ups

75kg!!!!
28:12

вторник, 29 мая 2012 г.

7 min @ 90% aerobic pace effort:
5 Power clean - 40kg
7 GHD sit ups
15 DU's
(rest walk 5 min actively)
7 min @ 90% aerobic pace effort:
7 SDLHP 40kg
5 burpees
7 KBS - 24kg
(rest walk 5 min actively)
7 min @ 90% aerobic pace effort:
10 lunges
5 toes to bar
60 m shuttle runs
(rest walk 5 min actively)
7 min @ 90% aerobic pace effort:
row

4rds +3pc
4rds +6SDLHP
5rds + 6lunges
1560m

воскресенье, 27 мая 2012 г.

280912 Понедельник

For time:
Row 1km
20 Power Cleans 50kg
30 Box Jumps 70sm
20 Shoulder To Overhead 50kg
30 Pull Ups
20 Kettlebell Swings 32kg
30 Burpees
20 Back Squats 50kg
30 GHD Sit Ups
Run 1km

36:19

вторник, 22 мая 2012 г.

230512 Среда

10 min @ 90% aer:
run 200 m
15 KBS moderate
5 burpees
(rest 5 min active)
10 min @ 90% aer:
15 double unders unbroken
5 toes to bar
7 deep push ups
(rest 5 min active)
10 min @ 90% aer:
row 250 m
5 hang power snatch - 30kg
14 lunges
(rest 5 min active)
10 min @ 90% aer:
Row 20cal
5R/5L KB Snatch - 16kg
5 CTB chin ups

воскресенье, 20 мая 2012 г.

210512 Понедельник

A1.CGBP @10x0 3-5reps; rest 20sec;
A2.Strict pull ups AMRAP ; rest 4 min x4
+
UNBROKEN
5 rounds
20x wall balls
20x KB Swing 24kg

*all sets must be unbroken. If you drop you must restart the set. Scale back as needed but maintain the unbroken standard!

четверг, 17 мая 2012 г.

180512 Пятница

AMRAP in 12 min

10 box jumps 60sm
10 Db thrusters 20kg/h

4rds + 10bj+ 5thrusters

вторник, 15 мая 2012 г.

160512 Среда

In 10 min build to a max Squat Clean
rest 1 min
In 10 min AMRAP TGU - 2pd/1.5 pd
rest 1 min
In 10 min AMRAP DU's

80kg
7L/8R
221/130

воскресенье, 13 мая 2012 г.

140512 Понедельник

A1. Stiff Legged DL @ 2010; 5-8 x 5; rest 20 sec
A2. Deep Push Ups @ 1111; amrap x 5; rest 3 min
B. DB back ext's @ 4022; 6-10 x 3; rest 90 sec

70
15/15/14/14/14
5kg rx'd

четверг, 3 мая 2012 г.

040512 Пятница

amrap in 10 min @ 95%:
row 200 m
10push ups
(rest walk 10 min)
amrap in 10 min @ 95%:
15 double unders
10 lunges
5 chin ups
(rest walk 10 min)
amrap in 10 min @ 95%:
10 sit ups
10 wall balls
5 ring dips

7rds+180m/7rds+10l/7+8sit ups

вторник, 1 мая 2012 г.

020512 Среда

A1. CGBP 3x4;rest 10sec;
A2. KBS 12x4; rest 2 min.
B1. Bb BOR 5-7@11x1 x4;rest 10 sec;
B2. KBS 10x4; rest 2 min.
60/65/70/70
24
60/60/60/60
24
+
For time
Row 500m
3 rds
12 kb goblet squats 24kg
24 sit ups
Row 500м
9:54

четверг, 31 мая 2012 г.

вторник, 29 мая 2012 г.

воскресенье, 27 мая 2012 г.

вторник, 22 мая 2012 г.

воскресенье, 20 мая 2012 г.

четверг, 17 мая 2012 г.

вторник, 15 мая 2012 г.

воскресенье, 13 мая 2012 г.

четверг, 3 мая 2012 г.

вторник, 1 мая 2012 г.